青少年篮球训练方法视频

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　　篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，那么青少年想打好篮球，就先训练好体能，体能训练的方法有哪些呢?下面烟花美文网小编给大家分享青少年篮球训练方法视频，谢谢阅览。

　　篮球训练教学视频

　　篮球训练方法

　　快速往返练习法

　　目的：场上基本身体素质练习。

　　步骤：

　　1.运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。

　　2.休息时间为两到两倍半的跑动时间。

　　变化性练习

　　同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。

　　目的：提高基本身体素质练习和投篮技术。

　　步骤：

　　1.运动员在罚球线右弧顶跳投。

　　2.然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投。

　　3.运动员在快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。

　　4.在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球。

　　变化性练习

　　运动员侧向滑步到另一边，然后快速返回。

　　底线移动和三秒区顶部跳投练习

　　目的：基本身体素质练习，同时练习投篮技术。

　　方法步骤：

　　1.运动员3秒区顶部自选一个位置跳投，然后迅速跑到对面底线，返回做下一个跳投练习。

　　2.运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。

　　边角移动和罚球圈跳投

　　目的：基本身体素质和投篮技术练习。

　　方法步骤：

　　1.运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。

　　2.运动员跑到不同的角，然后返回跳投。

　　3.持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。

　　等动训练

　　在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基础力量练习后，跳跃的等动练习是最好的垂直起跳训练方法。一个好的跳跃训练计划，一般都采用跳箱子练习、负重跳箱子练习、两次跳和单腿跳。

　　如果练习方法不正确的话，跳箱子练习法是很危险的。要确保箱子的高度适合运动员。如果运动员注意力不集中或没有跳起来，他的护腿板会防止小腿受到严重的损伤。运动员如果在从箱子上跳下，感觉膝关节软，说明箱子太高了。腿部快速等动练习，有助于运动员训练尽可能快速的脚步移动。

　　跳箱子练习法

　　目的：发展垂直弹跳的能力。

　　方法步骤：

　　1.运动员站在箱子前(开始高度一般是20~30英尺)，尽可能的跳得高，然后轻轻的落在箱子上。

　　2.然后下来，运动员重复跳10次。
 

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