宝宝怎样才能长高

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　　在幼儿时期，宝宝长个很关键，家人都很关心宝宝怎样才能长高呢？下面是烟花美文网小编整理的宝宝怎样才能长高，欢迎阅读。

　　宝宝怎样才能长高

　　宝宝长高的食谱

　　原则一、含钙

　　红烧鱼块

　　食材：鱼、味精、葱、姜、八角、生抽、老抽、蚝油、白糖、黄酒、油 (适量)。

　　做法

　　1.鱼洗净剁成长方块，放少许面粉+淀粉、五香粉、盐抓匀。

　　2.锅中放油，油热将腌好的鱼块放入油中炸至两面金黄，捞出控油。

　　3.锅留底油放入姜片、葱段爆香，倒入黄酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯热水烧开。

　　4.放入鱼块、盐、大火烧开后用汤勺舀去浮沫，盖上锅盖转小火炖20分钟，捡去八角大料葱段等，倒入蚝油，用旺火收浓汤汁，放入味精即可出锅。

　　海带牛肉汤

　　食材：牛肉、海带、适量盐，胡椒粉，料酒，大葱，香油。

　　做法

　　1.海带用水泡发一晚上，牛肉洗净切块，汆水，冲洗。泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净，切块。

　　2.然后将海带块和牛肉块一起入高压锅，倒入料酒。

　　3.电高压锅设置煲汤这一档，30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油。盛出，切上几片大葱，即可上桌开吃啦!

　　原则二、补充蛋白质

　　黑芝麻核桃粥

　　食材：大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、适量冰糖。

　　做法

　　1.大米和糯米用清水浸泡10分钟，锅中水烧开放入大米和糯米。

　　2.大火煮开，加盖小火炖煮，核桃芝麻炒香。

　　3.然后用蒜臼捣碎，米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。再放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀煮上2分钟关火即可。

　　小孩长高吃什么

　　1、牛奶

　　牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B等，其中所含的蛋白质能够补充人体所需的钙质，氨基酸又具有促进人体生长发育的功效，所以建议小孩每天摄入量保证在500ml左右即可。

　　2、鱼类

　　鱼类中的蛋白质和磷的含量远远超过肉类，所以对小孩的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助，尤其是沙丁鱼，其所含的蛋白质最为丰富，此外除了沙丁鱼，建议小孩也可以适当食用一些鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼等。

　　3、柑桔类水果

　　柑桔类水果中含有丰富的维生素A、B1、C，其含量分别是苹果的3倍，建议小孩每天吃2个新鲜的柑桔类水果，对身体长高大有益处。

　　4、菠菜

　　菠菜中含有丰富的维生素A和维生素C，其含有的维生素B1和维生素B2是圆白菜的3倍，茄子的17倍，此外，除菠菜外，富含维生素的蔬菜还有生菜、油菜、莴苣和青椒等。

　　宝宝长高注意事项

　　一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

　　二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

　　三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

　　四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”.常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　五、参加体育锻炼。

　　应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

　　孩子长高小秘诀

　　1、均衡膳食，规律进餐

　　有些不懂营养的父母，为了孩子的生长发育，经常给孩子胡吃海塞，以为吃的多、吃的好孩子就能长得好，可现在的孩子们往往不缺营养，而是营养过剩，或是营养不均衡。所以作为家长在给孩子准备饭菜的时候一定要注意饮食的合理搭配和多样化，有意识的培养孩子不偏食、不挑食的饮食习惯，注意引导孩子有规律地进餐，每天保证早、中、晚三次正餐，上下午两餐之间可安排两次加餐，加餐以奶类、水果为主。

　　2、多饮奶与钙制品，正确选零食

　　对处于快速生长发育的儿童，鼓励多饮奶，每天饮奶300-400ml或相当量的奶制品，因奶类中富含丰富的钙，而且吸收利用率高，有利于儿童的生长发育，但在购买奶制品中应特别注意要看清楚它的名称和类别，别把乳饮料看成了酸奶，在选其它零食时，还要注意看配料表中食品添加剂的种类，越少的越好，如果含有色素类(日落黄、胭脂红)，最好不要购买，孩子经常吃些含色素类的食品容易加速体内锌元素的流失，导致生长发育迟缓，还会钝化孩子的味觉，影响正餐的摄入，严重的还会出现异食癖等。

　　3、合理选择运动，加强户外活动

　　合理的运动方式有助于孩子长高，每天至少进行1小时的运动锻炼，尽量选择一些伸展性的运动(体操、跳绳、游泳、篮球等)，而一些负重的运动，像举重，不利于孩子身高的增长，少做或不做，还应加强户外活动，有助于皮肤中维生素D的合成，可促进钙元素的吸收利用。

　　4、充足的睡眠，睡前避免零食

　　生长激素一般在夜间十点左右分泌比较多，因此父母应督促孩子十点之前上床睡觉，晚上睡觉前最好不要给孩子吃零食，特别是甜食，容易影响生长激素。

　　结语：宝宝能够健康成长，是所有妈妈的愿望。在生长发育最关键的幼儿时期，妈妈一定要密切注意宝宝的身体健康，及时补充营养哦。今天和大家分享了一些宝宝如何长个的饮食须知，希望能够帮助到大家。

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