吃西瓜真的可以减肥吗怎么吃

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　　西瓜消暑解渴,清热解毒,可以说是夏天最受欢迎的水果。还有另外一个原因就是西瓜能够减肥。下面就是烟花美文网小编给大家整理的吃西瓜减肥介绍，希望对你有用!

　　吃西瓜可以减肥吗

　　西瓜适当正确吃是可以减肥的。具体表现为：

　　1、西瓜水分丰富：利尿助消化

　　西瓜的水分含量比一般水果都要多，几乎有94%以上都是水分，吃西瓜能够利尿，助消化，帮助排除体内多余的水分，使肾脏维持正常的运作，消除浮肿，特别是对水肿型肥胖人士有很好的减肥作用。

　　2、西瓜热量低：减少主食摄入

　　西瓜其实算是低热量食物，100克的西瓜只有31卡路里，吃西瓜能减少主食摄入量，一定程度上来说能起到瘦身的作用。

　　3、西瓜含大量氨基酸：消脂排毒

　　西瓜中含有大量的氨基酸，有利尿的功效，尿量增加了，身体的毒素能够顺利排出，新陈代谢得到改善，自然有瘦身效果。

　　怎么吃西瓜减肥

　　1、吃西瓜减肥要控制好分量

　　要想靠吃西瓜减肥，不是说盲目的吃，而是要讲究吃法和分量。西瓜虽然热量低，但还是有很高的糖分，吃多了会使身体摄入糖分过多，产生多余的热量，不但不能减肥，反而还增加了体重。一天不可以超过500g的西瓜量。

　　2、吃西瓜减肥不可完全代替主食

　　由于西瓜其本身比较甜，含糖量又高，热量更是低不了，所以不能为了减肥用西瓜完全的代替主食。这么说吧，例如你一整天吃一个完整大西瓜来代替主食，以为可以减肥，但是诸不知，这其中的热量相当于二天你正常吃进去的主食。

　　还有，西瓜虽然有诸多好处，但是它的营养其实是比较单一的，仅含有少量的蛋白质和纤维素，剩下的就都是糖分和水分了。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，所以，不能用西瓜完全代替主食来减肥。

　　再说，西瓜属于生冷食物，如果一次吃的过多很容易导致消化不良，还伤脾胃。特别是大便溏泄者应该少吃西瓜。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

　　3、吃西瓜减肥不宜选择晚上吃

　　西瓜虽然有一定的减肥效果，但不是什么时候都能吃的，特别是运动量少的晚上，如果夜间睡前西瓜吃的过多，很容易促进脂肪合成，而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，时间长了，肚子上的赘肉就会越来越多形成小肚子。

　　4、吃西瓜减肥建议多吃周围的部分西瓜的果肉中间部分是含糖量最多的部分，所以我们可以选择吃周围的部分或是红白相间的西瓜皮。西瓜皮的好处多多，不仅可以美容，还能做成菜肴。

　　比如凉拌西瓜皮：将红白相间的西瓜皮去掉最外面的一层硬皮，然后切成小块，根据自己的口味，加糖或者盐之类的调味品就可以直接吃了，不但清凉爽口，还能减肥美容。

　　5、想吃西瓜减肥少吃冰镇西瓜夏天天气炎热，很多人习惯把西瓜冰镇一会再吃，虽然说冰西瓜的消暑解毒效果不错，但是减肥人群可要注意了，吃冰镇西瓜对肠胃刺激很大，吃多了容易导致脾胃损伤，引起消化不良，硬是想吃冰凉的西瓜的话，将西瓜放在10°c左右的环境中放一会再吃，可以起到减肥作用。

　　6、吃西瓜减肥最好即开即食夏天气温高，适合细菌繁殖，西瓜切开后如果放置时间过长，就会受到细菌污染，这样的西瓜吃了容易感染肠道疾病，不但起不到减肥效果，反而还伤害了身体健康。

　　西瓜减肥食谱推荐

　　西瓜减肥食谱一：柠汁翠衣

　　材料：西瓜皮、柠檬、白糖、盐。

　　做法：将瓜皮切下表皮部分，用刨皮器将瓜皮刨成薄片后加入少许盐，腌制10分钟，然后倒掉腌出的汁，加入适量白糖，拌匀。然后再挤入柠檬汁，用刨皮器刮入少许柠檬皮拌匀即可。

　　瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最适合减肥食用，柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来的这款果汁，瘦身效果自然明显。

　　西瓜减肥食谱二：双皮粥

　　材料：西瓜皮、虾皮、粳米、盐。

　　做法：西瓜皮去翠衣、红瓤，洗净，切成小丁。将虾皮清洗干净，切碎备用。粳米淘洗后放入砂锅，加清水大火烧开，小火熬制。待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。最后加入西瓜皮丁、盐再煮两分钟即可。

　　瘦身功效：这一款食谱中的粳米具有通便养胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，养生又减肥。是不可错过的一款健康减肥食谱呢!

　　西瓜减肥食谱三：西瓜番茄汁

　　材料：西瓜、番茄。

　　做法：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。

　　瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥水果，这款西瓜番茄汁在帮助爱美爱美人士补充维生素的同时，还能依靠西瓜和番茄本身所具有的丰富的膳食纤维，达到很好的减肥功效哦。

　　西瓜减肥食谱四：西瓜皮蛋汤

　　材料：西瓜皮200克，鸡蛋1只，西红柿1只，盐、味精、香油适量。

　　做法：西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤，切细条。西红柿切片。鸡蛋打散。汤锅加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入西红柿片，淋入蛋液，加入盐、味精、香油调味即可。淋入蛋液前，可在汤中加少量淀粉液，这样可使蛋液不散。

　　瘦身功效：这款瘦身汤不仅味佳色艳，而且能消暑利尿，帮你消除全身水肿，快快瘦下来。

　　西瓜减肥食谱五：西瓜红茶

　　材料：红茶5克，西瓜适量。

　　做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。

　　瘦身功效：红茶本身就具有很好的瘦身功效，加上西瓜利尿的特性，可以清热解暑，加速腹部脂肪的分解。

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